理工宅男减肥大法 不锻炼2月轻鬆减掉9KG

减肥的人都喜欢找「不用锻鍊」、「轻鬆减肥」的方法。北美一位理工宅男在未名空间上公布了他自创的不用锻鍊的轻鬆减肥法,这是他唯一坚持2天以上的减肥方法,想来应该不难忍受。2个月9kg的效果也不错,食谱看起来挺健康的,有减肥前后的对比,是很不错的参考资料喔。
理工宅男减肥大法 不锻炼2月轻鬆减掉9KG背景
男,年龄小30了,身高大概177/8吧,遗传基因很不好,父母BMI都超过28.
从小一直偏胖,从高中以后就没下过75kg,大学稳定在80kg,出国前稳定在85kg,出国
以后头一年压力大加饮食不规律减到80kg左右,后来老婆过来了饮食好了又开始涨肉。

年初回家一看体重已经逼近90kg大关了,觉得太严重了,虽然体力还不错(几个月前还
跑了半马),必须要严肃认真地减肥。

从1月中旬开始认真的注意饮食能量摄入,由于期间工作紧张+天气条件,实在没有时
间锻炼,到现在3月中除了工作组织的一次hiking以外没有做过任何20分钟以上的运动。

具体饮食操作

(减肥前)
早餐:白吐司2片+果酱/乳酪/黄油,橙汁/柚子汁半杯,酸奶有时候,煮鸡蛋一个
(减肥后)
早餐:全麦吐司一片+低脂乳酪/蓝莓果酱半勺,茶一杯,煮鸡蛋2天一次

(减肥前)
午餐:比较随意,中午食堂套餐(米饭/意麵+肉/蔬菜);或者kebab/gyros配薯条
;有时候带饭以意麵为主
(减肥后)
午餐:严格带饭,基本是一小盒的新鲜蔬菜(胡萝蔔,芹菜,生菜,西红柿),一小盒
义大利面(不加cheese)或者炒饭(火腿,鸡蛋,黄瓜)+一小盒低脂酸奶/或者一个
苹果/橘子

或者自製三明治(火腿片,低脂乳酪片,生菜,芥末酱,西红柿,全麦麵包),2个+
一杯酸低脂酸奶/水果

(减肥前)
加餐:冰激凌,可乐,巧克力不大限制。
(减肥后)
加餐:苹果/橘子1-2个,偶尔加餐cereal bar,黑巧克力

(减肥前)
晚饭:米饭炒菜为主,米饭2小碗+菜,有时候喝一点啤酒,
基本是吃到10分饱的感觉
(减肥后)
晚饭:
1.意麵(火鸡肉,蘑菇,西兰花等蔬菜)或者
2.米饭(一小碗)/ 金枪鱼,炒菜(蔬菜+鸡肉,火鸡为主),
期间吃过一次猪肉炖菜,一次牛肉炖菜。
3.沙拉(自製土豆泥,西红柿,芹菜,生菜,黄瓜,培根丁)+全麦麵包

吃到基本7-8分饱为止,
晚上实在饿了吃一个橘子/苹果,喝水。

《其他饮食》
-冰激淋戒掉了,反正也是冬天。

-薯片:吃过2次,热量比较低的那种,不过是有节制的吃,大概中包的吃一个週末吧。

-甜点:我可能是比较罕见的男生里面嗜甜点如命的,别说1星期了,基本3天不吃甜点就要死人那种,我的方法是周末自製甜点,基本就是把食谱的黄油的量减1/3,奶油去掉1半左右,巧克力换成黑巧克力等等。

这期间做了曲奇,苹果派,布朗尼蛋糕等等,吃的量控制的比较严格,大概6寸派盘吃2-3次的样子。

-饮料:另一个老大难问题,从小学开始就不不爱喝白开水,现在我的办法是平常在家喝水果味的茶,果汁尽量减少(热量一点不低),要是实在憋不住了喝cokezero/
light(大概3天一次)

-酸奶:换成低脂的了,实际酸奶很不好,一般的一小杯就100多卡,够走路半小时的
热量了,还是水果好。

具体记录

体重变化:(都是早上空腹称重)
1月15日: 87.8kg
1月22日: 85.9kg
2月1日: 84.1 kg
2月8日: 83.5kg
2月15日: 81.8 kg
2月23日: 80.8kg
3月1日: 79.6kg
3月10日: 78.7kg

其他变化
差4天满2个月吧,减掉了9kg左右,腰围同一条裤子瘦了3个到4个皮带眼。
脸上不幸变化不大,大腿,腹部瘦的很明显,肚子基本平了,侧腰赘肉还是有点。

目标展望
目标从3月底开始,天气好了,坚持饮食,开始慢跑运动,争取在夏天回国前减到75kg
也就是我当年初三的体重,现在看起来还是很有希望的。

困难与感受
这期间没遇到太大困难,第一周晚上饿的比较厉害,不过第二週基本就没事了,人的胃口变化很大,我原来的胃口吃快餐基本一个加大套餐+鸡块+冰激淋都吃不饱,减肥第二个月有一天实在没办法了去吃快餐,结果一个中号套餐(汉堡略大)居然没有吃完,说明胃口完全可以控制。

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